Temario

Temas de la Asignatura

1. INTRODUCCIÓN

1.1 Envejecer bien

Contenidos Evaluación y Práctica
  • Introducción general al curso.
  • El desarrollo humano de basa en el aprendizaje a lo largo de la vida.
  • ¡O lo usa o se pierde!
  • Qué significa envejecimiento active, saludable, productiva: Cuatro dominios.
  • Mecanismos para envejecer bien: Selección Optimización y Compensación (SOC).
  • Amenazas para envejecer bien: los estereotipos y los auto-estereotipos.
  • Sus imagenes sobre envejecimiento
  • Mecanismos para envejecer bien.
  • Nivel de actividad física.
  • Sus relaciones socials

2. SALUD: CUIDE SU CUERPO

2.1 Me cuido y disfruto

Contenidos Evaluación y Práctica
  • Importancia de los estilos de vida.
  • El concepto de salud.
  • Como aprender nuevos hábitos.
  • El modelo PRECEDE.
  • Falsas concepciones respecto  a la salud.                                                           
  • Crisis a lo largo del ciclo de la vida.                                                                                    
  • Factores de riesgo.
  • Como mejorar la propia estima. 
  • Evaluar lo que va bien y lo que ha de ser mejorado.
  • Nuestros objetivos conductuales:
    • A corto plazo
    • A largo plazo

 2.2 Salud y Nutrición

Contenidos Evaluación y Práctica
  • Nutrición es uno de los aspectos determinantes para la salud y  el buen  envejecimiento.
  • Alimentación como energía. Pirámide alimentaria.                                                                   
  • Cómo lograr un cuerpo saludable.
  • Cambios en la dieta a través del ciclo de la vida.
  • Cómo cocinar recetas saludables
  • Evaluación sobre alimentación
  • Cómo calcular el Indice de Masa Corporal (IMC)
  • Evaluando su nivel nutricional.
  • Realice su Plan de cambio.

2.3 Ejercicio físico: el mejor remedio

Contenidos Evaluación y práctica
  • Ejercicio físico regular y la  actividad como medios para envejecer bien física y mentalmente.             
  • Beneficios del ejercicio físico a niveles fisiológicos, cognitivos, emocionales y sociales.              
  • Ejercicio aerobic, de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
  • ¿En que medida realiza ejercicio físico?
  • ¿Que hace, qué necesita?
  • Seleccionar la actividad y ejercicio físico que debe incorporar en su vida diaria.
  • Realice su Plan de cambio.

3. CUIDE SU MENTE

3.1 Mejore su memoria

Contenidos Evaluación y práctica
  • Falsas concepciones en torno a la memoria y la edad.
  • Que es la memoria, cómo está organizada y cómo trabaja?
  • Los efectos de la edad en la memoria.
  • Problemas en la memory.
  • Como mejorar la memoria a través de nuevas estrategias para recordar.               
  • Evalúe su memoria.
  • Auto-registro de la actividad cognitiva.
  • Entrenamiento en estrategias de memoria.
  • Entrenamiento de la memoria.

4. AFECTO Y CONTROL

4.1 Actividades agradables y bienestar

Contenidos Evaluación y práctica
  • Depresión y tristeza y declive de actividad.
  • La actividad como una fuente de vida: o lo usas o lo pierdes.
  • Tipos de actividad y bienestar.                                                                               
  • Evalúe su nivel de actividad.
  • Actividades agradables: analice sus recursos y limitaciones.
  • Plan de actividad.

4.2 Manejo del estrés y la ansiedad

Contenidos Evaluación y práctica
  • ¿Qué es el estrés y la ansiedad?
  • El manejo del estrés.
  • Estrategias activas  y pasivas.
  • Manejo del estrés a lo largo del ciclo vital.                                                                                                       
  • Aprenda auto-instrucciones y estrategias cognitivas, emocionales.
  • Cómo y en que circunstancias aplicar estrategias de manejo del estrés y la ansiedad.

4.3 Auto-eficacia

Contenidos Evaluación y práctica
  • Auto-eficacia como expresión de control
  • Las creencias de un envejecer bien  como predictor del envejecimiento óptimo.
  • Auto-percepción del propio envejecimiento.                                                                
  • Vd. Como modelo de envejecer bien.
  • Otros como modelos,
  • La imágen del éxito.
  • Resolviendo situaciones difíciles a lo largo de la vida y en la vejez.

Tabla de contenidos